Dlaczego dieta pudełkowa dla kobiet często nie pasuje mężczyźnie
Większość tanich wariantów w cateringach, 1200 i 1500 kcal, jest układana pod kobiety o niższej masie ciała. Mężczyzna ważący 85 kg, pracujący siedząco, spala zwykle 2400 do 2700 kcal, a przy regularnych treningach 2800 do 3200. Zamówienie najniższego wariantu daje deficyt ponad 1000 kcal, który po tygodniu kończy się głodem, spadkiem energii i podjadaniem poza dietą. Płacisz za pudełka, a efekt i tak ratujesz sklepem.
Dlatego zaczynamy od liczb, nie od ceny. Policz zapotrzebowanie w kalkulatorze kalorii, odejmij 300 do 500 kcal i dopiero wtedy szukaj wariantu.
Jaki wariant kaloryczny wybrać
| Typ mężczyzny | Zapotrzebowanie | Wariant na redukcję |
|---|---|---|
| 75 kg, praca siedząca, bez treningów | około 2300 kcal | 1900 do 2000 kcal |
| 85 kg, praca siedząca, 2 treningi tygodniowo | około 2700 kcal | 2200 do 2400 kcal |
| 90 kg, praca fizyczna lub 4 treningi | około 3100 kcal | 2600 do 2800 kcal |
| 100 kg i więcej, aktywny tryb życia | 3300 kcal i więcej | 2800 do 3000 kcal |
To przykłady do własnego przeliczenia, nie zalecenie. Wariant około 2000 kcal opisujemy na stronie o diecie pudełkowej 2000 kcal. Jeśli trenujesz, przeczytaj też, jaką dietę pudełkową wybrać przy treningach.
Ile kosztuje dieta pudełkowa dla mężczyzny
Wyższe kalorie oznaczają więcej produktów, więc cena dnia rośnie wraz z wariantem. Rynkowy szacunek dla całej oferty to 55 do 105 zł za dzień, a warianty męskie lokują się w górnej części i nieraz powyżej. To szacunek, nie oferta konkretnej firmy.
| Cena za dzień | 20 dni | 30 dni |
|---|---|---|
| 75 zł | 1500 zł | 2250 zł |
| 95 zł | 1900 zł | 2850 zł |
| 120 zł | 2400 zł | 3600 zł |
- Dolicz dostawę, zwykle 8 do 15 zł za dzień.
- Sprawdź, czy wariant 2600 kcal ma więcej jedzenia, czy tylko większe porcje tego samego.
- Zapytaj o dopłatę za wybór dań, jeśli nie jesz ryb albo nabiału.
Jak policzyć całość bez niespodzianek, opisaliśmy w artykule cena diety pudełkowej i catering dietetyczny, ile to kosztuje. Najtańsze oferty porównasz na stronie o najtańszej diecie pudełkowej.
Na co patrzeć w jadłospisie dla mężczyzny
- Białko 130 do 170 g dziennie, podane przy każdym daniu.
- Węglowodany złożone (kasze, ryż, pieczywo razowe) w posiłku przed i po treningu.
- Pięć posiłków, z których dwa są sycące i można je zjeść w pracy bez podgrzewania w kuchni na 20 minut.
- Urozmaicenie źródeł białka: ryby, jaja, wołowina, nabiał, strączki, nie tylko kurczak.
- Opcja dobrania dodatkowego posiłku zamiast przechodzenia na cały wyższy wariant.
Przy insulinooporności sprawdź dietę pudełkową o niskim indeksie glikemicznym.
Jak zamówić dietę pudełkową krok po kroku
- Policz zapotrzebowanie i ustal deficyt nie większy niż 500 kcal.
- Wybierz 2 do 3 firm z wariantem w twoim zakresie kalorii i porównaj cenę dnia z dostawą.
- Zamów 5 dni na próbę. Szczegóły w artykule o cateringu dietetycznym na próbę.
- Po tygodniu oceń sytość i energię na treningu. Jeśli jesteś głodny, podnieś wariant o 200 do 300 kcal.
- Po miesiącu zważ się. Tempo 0,4 do 0,7 kg tygodniowo to dobry wynik, szybciej oznacza zwykle utratę mięśni i wody.
Ogólne zasady wyboru firmy znajdziesz w artykule jak wybrać catering dietetyczny. Materiał ma charakter informacyjny i nie jest poradą medyczną. Przy chorobach przewlekłych skonsultuj dietę z lekarzem lub dietetykiem.