Jak liczymy
Najpierw podstawowa przemiana materii (BMR) ze wzoru Mifflina St Jeora, który w badaniach dobrze oddaje wydatek energii dorosłych. Potem mnożymy ją przez współczynnik aktywności od 1,2 do 1,725 i dostajemy całkowite zapotrzebowanie (TDEE).
Od TDEE odejmujemy deficyt wynikający z wybranego tempa. Każdy kilogram tkanki tłuszczowej to w przybliżeniu 7700 kcal, więc tempo 0,5 kg tygodniowo oznacza deficyt około 550 kcal dziennie. Wynik nie schodzi poniżej 1200 kcal dla kobiet i 1500 kcal dla mężczyzn.
Co dalej
Gdy znasz swój cel, sprawdź dietę pudełkową w tym przedziale albo przeczytaj przewodnik jak schudnąć. Inne narzędzia: kalkulator kalorii, zapotrzebowanie kaloryczne, deficyt kaloryczny i BMI.
Wynik ma charakter orientacyjny i nie zastępuje porady lekarza ani dietetyka.