Czym są BMR i TDEE
BMR to energia, której organizm potrzebuje w spoczynku na oddychanie, krążenie i utrzymanie temperatury. TDEE to BMR powiększone o ruch i trening. Jeśli jesz tyle, ile wynosi TDEE, Twoja waga stoi w miejscu.
Współczynnik aktywności dobierz uczciwie. Praca siedząca i dwa spacery to 1,2 do 1,375. Trening kilka razy w tygodniu to 1,55. Zawyżenie współczynnika to najczęstszy powód, dla którego plan nie działa.
Co dalej
Gdy znasz swój cel, sprawdź dietę pudełkową w tym przedziale albo przeczytaj przewodnik jak schudnąć. Inne narzędzia: kalkulator kalorii, zapotrzebowanie kaloryczne, deficyt kaloryczny i BMI.
Wynik ma charakter orientacyjny i nie zastępuje porady lekarza ani dietetyka.