Komu pasuje dieta pudełkowa 2000 kcal
Wariant 2000 kcal leży w środku oferty większości cateringów i jest jednym z najczęściej zamawianych. Pasuje trzem grupom. Pierwsza to mężczyźni o pracy siedzącej, których zapotrzebowanie wynosi 2300 do 2600 kcal i którzy chcą schudnąć powoli. Druga to aktywne kobiety, ćwiczące 3 do 4 razy w tygodniu, z zapotrzebowaniem 2200 do 2500 kcal. Trzecia to osoby, które chcą utrzymać wagę po redukcji i nie zgadują porcji.
Nie pasuje osobie, której zapotrzebowanie wynosi 1700 do 1900 kcal. Dla niej 2000 kcal to brak redukcji, a płaci za większy wariant niż potrzebuje. W takiej sytuacji lepiej zajrzeć do diety 1500 kcal.
Jak sprawdzić, czy 2000 kcal to twój wariant
| Zapotrzebowanie z kalkulatora | Deficyt 400 kcal daje | Wariant w cateringu |
|---|---|---|
| Około 1900 kcal | 1500 kcal | 1500 kcal |
| Około 2400 kcal | 2000 kcal | 2000 kcal |
| Około 2800 kcal | 2400 kcal | 2200 do 2500 kcal |
| Około 3200 kcal | 2800 kcal | 2500 do 3000 kcal |
To przykłady do własnego przeliczenia, nie zalecenie dla konkretnej osoby. Zapotrzebowanie policzysz w kalkulatorze kalorii, a deficyt dobierzesz w kalkulatorze deficytu.
Ile kosztuje dieta pudełkowa 2000 kcal
Rynkowe widełki dla całej oferty to około 55 do 105 zł za dzień. Wariant 2000 kcal lokuje się zwykle w górnej połowie, bo ma więcej produktów niż warianty niskokaloryczne. Przy 20 dniach roboczych wychodzi 1400 do 2100 zł miesięcznie. To szacunek, nie oferta konkretnej firmy.
| Cena za dzień | 20 dni | 30 dni |
|---|---|---|
| 70 zł | 1400 zł | 2100 zł |
| 85 zł | 1700 zł | 2550 zł |
| 105 zł | 2100 zł | 3150 zł |
- Dolicz dostawę, bo bywa 8 do 15 zł za dzień i przy 20 dniach to 160 do 300 zł.
- Porównuj cenę dnia przy tej samej liczbie dni, bo pakiet na 20 dni jest tańszy za dzień niż na 5.
- Sprawdź, czy w cenie jest pięć posiłków, czy trzy plus przekąski.
- Zapytaj o dopłatę za wybór dań, jeśli czegoś nie jesz.
Sposób liczenia kosztu bez niespodzianek opisujemy w poradniku o najtańszej diecie pudełkowej i w artykule ile kosztuje catering dietetyczny.
Na co patrzeć w jadłospisie 2000 kcal
Przy 2000 kcal masz miejsce na pełnowartościowe posiłki, więc różnice między firmami widać w jakości. Dobry jadłospis ma 100 do 140 g białka, 25 do 35 g błonnika i tłuszcz z orzechów, oliwy i ryb. Zły wariant to ten sam makaron i ryż w trzech wersjach sosu oraz słodka przekąska do każdego dnia.
- Makroskładniki i gramatura podane przy każdym daniu.
- Co najmniej dwa źródła białka w ciągu tygodnia poza kurczakiem.
- Możliwość wymiany dań. Zobacz dietę pudełkową z wyborem menu.
- Wariant dla osób trenujących. Zobacz dietę pudełkową dla aktywnych.
- Wariant z niskim IG dla insulinooporności, opisany na stronie o diecie pudełkowej o niskim indeksie glikemicznym.
Dieta pudełkowa 2000 kcal na redukcji czy na utrzymaniu
Ten sam wariant robi dwie różne rzeczy. Jeśli twoje zapotrzebowanie to 2400 kcal, 2000 kcal daje deficyt 400 kcal i spadek wagi około 0,4 kg tygodniowo. Jeśli zapotrzebowanie to 2000 kcal, utrzymujesz wagę. Po dwóch tygodniach zważ się o stałej porze: spadek poniżej 0,2 kg tygodniowo oznacza, że warto zejść do niższego wariantu albo dodać ruch.
Szybsze tempo niż 0,7 kg tygodniowo nie jest celem. W większości przypadków to utrata mięśni i wody, po której wraca apetyt.
Jak zamówić dietę 2000 kcal krok po kroku
- Policz zapotrzebowanie i ustal deficyt nie większy niż 500 kcal.
- Wybierz 2 do 3 firm i porównaj cenę dnia z dostawą oraz przykładowy jadłospis na tydzień.
- Zamów na próbę na 5 dni. Szczegóły w artykule o cateringu dietetycznym na próbę.
- Po tygodniu oceń sytość, energię i smak. Dopiero wtedy bierz pakiet miesięczny.
- Po miesiącu zważ się i skoryguj wariant, zamiast trzymać się go z przyzwyczajenia.
Materiał ma charakter informacyjny i nie jest poradą medyczną. W ciąży, przy chorobach przewlekłych i cukrzycy skonsultuj dietę z lekarzem lub dietetykiem.