Jak działa dieta pudełkowa
Wybierasz wariant kaloryczny, liczbę dni i adres dostawy. Posiłki przyjeżdżają zwykle wieczorem lub wcześnie rano, każdy w osobnym pojemniku i z opisem. Jesz według kolejności, a w ciągu dnia pijesz wodę lub inne napoje bez kalorii. Całość daje stałą dzienną kaloryczność, co ułatwia kontrolę deficytu.
Taka forma żywienia jest wygodna dla osób, które mało czasu poświęcają na gotowanie, nie chcą planować zakupów albo mają kłopot z oceną porcji. Nie zastąpi jednak nawyków, bo po zakończeniu zamówienia wracasz do własnej kuchni.
Jak dobrać kaloryczność
Punktem wyjścia jest Twoje zapotrzebowanie. Policz je w kalkulatorze zapotrzebowania kalorycznego, a potem odejmij deficyt. Typowy deficyt to od 300 do 500 kcal dziennie, co daje tempo około 0,5 kg tygodniowo, a przy większym deficycie do 1 kg tygodniowo. Nie traktuj tego jako obietnicy, to orientacyjny rząd wielkości.
| Cel | Jak wybrać wariant | Uwagi |
|---|---|---|
| Redukcja masy ciała | Zapotrzebowanie minus 300 do 500 kcal | Nie schodź poniżej bezpiecznej granicy |
| Utrzymanie wagi | Wariant zbliżony do TDEE | Dobierz do poziomu aktywności |
| Budowa masy | Zapotrzebowanie plus niewielka nadwyżka | Wybierz wariant z większą ilością białka |
Jeśli wynik wychodzi bliski 1500 kcal, zajrzyj do tekstu o diecie 1500 kcal.
Warianty dostępne u cateringów
- Standardowy, z mięsem, rybami i nabiałem.
- Wegetariański i wegański, z roślinnymi źródłami białka.
- Bez glutenu i bez laktozy, dla osób z nietolerancjami.
- Sportowy, z podwyższoną kalorycznością i białkiem.
- Z wyborem menu, gdy chcesz sam decydować o daniach.
Nie każdy catering ma każdy wariant, więc zakres dostępnych opcji sprawdzaj w konkretnej ofercie. Różnicę, jaką daje swoboda wyboru, omawiamy osobno przy diecie pudełkowej z wyborem menu.
Koszt i opłacalność
Dzień diety pudełkowej kosztuje orientacyjnie od 55 do 105 zł. Przy trzydziestodniowym zamówieniu to wydatek rzędu od 1650 do 3150 zł, przy czym rabaty za dłuższy okres potrafią obniżyć cenę dnia. Żeby ocenić opłacalność, porównaj ją z kosztem własnych zakupów, czasem na gotowanie i ilością jedzenia, którą zwykle wyrzucasz. Dla części osób zamówienie wychodzi podobnie, dla części jest wyraźnie droższe.
Na co patrzeć przed zamówieniem
- Pełne menu z podanym składem i alergenami.
- Rozpisane kalorie i makroskładniki każdego posiłku.
- Zasady zmiany adresu, pauzowania i rezygnacji.
- Godziny dostaw i zasięg w Twojej okolicy.
- Cena za dzień po uwzględnieniu dostawy.
Przykładowe pytania do cateringu zebraliśmy w tekście o zdrowym cateringu.
Kiedy dieta pudełkowa się sprawdza, a kiedy mniej
Sprawdza się u osób, które pracują dużo, nie lubią planować i potrzebują prostego systemu. Pomaga też tym, którzy mają trudność z oceną porcji, bo gramatura jest ustalona. Dobrze działa jako początek zmiany nawyków: przez kilka tygodni uczysz się, jak wygląda posiłek o określonej kaloryczności.
Mniej sprawdza się przy bardzo nieregularnym grafiku, częstych wyjazdach albo wąskich preferencjach smakowych. Jeśli jadasz poza domem kilka razy w tygodniu, płacisz za posiłki, których nie zjesz. W takim przypadku rozważ krótszy pakiet albo dietę z możliwością pauzowania dostaw.
Jak przejść po zakończeniu zamówienia
Największe ryzyko to powrót do dawnych nawyków zaraz po ostatnim pudełku. Zanim zamówienie się skończy, przygotuj kilka własnych posiłków na podobnym poziomie kalorii, korzystając z tego, co zapamiętałeś z menu. Zwiększ kaloryczność stopniowo do poziomu utrzymania, wartość którego policzysz w kalkulatorze zapotrzebowania, zamiast skakać o kilkaset kcal jednego dnia.
Ważne zastrzeżenie
Informacje na tej stronie nie stanowią porady medycznej. Jeśli Twoje BMI jest niższe niż 18,5, masz chorobę przewlekłą, jesteś w ciąży albo karmisz piersią, przed zmianą sposobu żywienia porozmawiaj z lekarzem. Obiecujemy tylko to, że liczby, które pokazujemy, wynikają ze standardowych wzorów i Twoich danych. Wyniku nie można zagwarantować, bo zależy od wielu czynników.