Krok pierwszy, cel kaloryczny
Wszystko zaczyna się od kalkulatora kalorii. Podajesz płeć, wiek, wzrost, aktualną i docelową wagę oraz poziom aktywności. Kalkulator oblicza podstawową przemianę materii (BMR), mnoży ją przez współczynnik aktywności, żeby uzyskać całkowite zapotrzebowanie (TDEE), a następnie odejmuje deficyt. Wynikiem jest dzienna liczba kalorii, której możesz się trzymać.
Obliczenia wykonują się w przeglądarce. Nie musisz zakładać konta ani podawać e-maila, żeby zobaczyć wynik. Możesz też przejść do osobnych narzędzi: zapotrzebowania kalorycznego, deficytu kalorycznego oraz BMI.
Krok drugi, plan i data dojścia do wagi
Na podstawie deficytu pokazujemy tempo i szacowaną datę osiągnięcia celu. Zakładamy rozsądne tempo od 0,5 do 1 kg tygodniowo i nie proponujemy wartości poniżej bezpiecznej dolnej granicy kalorii. Jeśli Twoje BMI jest niższe niż 18,5, wynik zawiera ostrzeżenie i sugestię konsultacji z lekarzem, bo odchudzanie w takim przypadku wymaga opieki specjalisty.
Data jest szacunkiem, nie obietnicą. Tempo zmienia się wraz z wagą, retencją wody i regularnością, dlatego plan warto aktualizować co kilka tygodni.
Krok trzeci, diety w Twoim przedziale
Gdy znasz cel kaloryczny, widzisz diety pudełkowe z wariantami zbliżonymi do wyniku, wraz z ceną za dzień. Możesz je zestawić według kilku cech.
| Co porównujesz | Co zobaczysz | Po co |
|---|---|---|
| Kaloryczność | Wariant najbliższy Twojemu celowi | Spójność z deficytem |
| Cena za dzień | Orientacyjna kwota, zwykle od 55 do 105 zł | Porównanie kosztów |
| Zasięg dostaw | Czy catering dowozi w Twoje miejsce | Odrzucenie niedostępnych ofert |
| Typ diety | Standard, wegetariańska, bez glutenu | Dopasowanie do potrzeb |
Czego możesz się spodziewać, a czego nie
- Dostaniesz liczby wyliczone ze standardowych wzorów, nie diagnozę.
- Zobaczysz oferty cateringów, które mają profil w serwisie, nie pełny rynek.
- Zamówienie składasz u cateringu, a nie u nas, więc zasady płatności i rezygnacji ustala sprzedawca.
- Nie gwarantujemy efektów odchudzania, bo zależą od Twojej regularności i zdrowia.
Jak interpretować wynik
Wynik kalkulatora to punkt wyjścia. Jeśli po trzech tygodniach trzymania się planu waga nie zmienia się, najpierw sprawdź dokładność zapisu posiłków, a dopiero potem koryguj kalorie. Zapotrzebowanie zmienia się razem z wagą, więc co kilka kilogramów warto policzyć je od nowa.
Drugim ważnym elementem jest tempo. Nie traktuj daty dojścia do wagi jako terminu, który musisz dotrzymać. To przybliżenie, które pomaga zaplanować kolejne tygodnie i ocenić, czy kierunek jest właściwy.
Dla kogo jest serwis
Z serwisu korzystają osoby, które chcą ocenić własne zapotrzebowanie, porównać ceny gotowych diet i uporządkować plan odchudzania. Nie jest to narzędzie diagnostyczne ani zamiennik wizyty u dietetyka. Dla osób ze schorzeniami, kobiet w ciąży i karmiących oraz tych z BMI poniżej 18,5 właściwą pierwszą ścieżką jest kontakt z lekarzem.
Jak sprawdzić ofertę po wyborze
Po zawężeniu listy zajrzyj na stronę wybranego cateringu i sprawdź menu, skład, godziny dostaw i regulamin. Pomocne będą nasze teksty o cateringu dietetycznym oraz o tym, jak ocenić ofertę. Odpowiedzi na najczęstsze pytania o serwis zebraliśmy w FAQ.
Wszystko, co tu znajdziesz, to informacja ogólna, a nie porada medyczna. Jeśli masz wątpliwości zdrowotne, najpierw porozmawiaj z lekarzem.