Dla kogo ma sens dieta pudełkowa 1200 kcal
Wariant 1200 kcal wybierają najczęściej mniejsze kobiety, które pracują przy biurku i ruszają się niewiele. Ich całkowite zapotrzebowanie to często 1500 do 1700 kcal, więc 1200 kcal oznacza deficyt rzędu 300 do 500 kcal. Dla wysokiej kobiety, mężczyzny albo osoby aktywnej ten sam wariant to już głodówka, po której pojawia się spadek energii i podjadanie wieczorem.
Prosty test przed zamówieniem: policz zapotrzebowanie w kalkulatorze kalorii, odejmij deficyt i zobacz, ile zostaje. Jeśli wynik to 1400 do 1600 kcal, bierz wyższy wariant. 1200 kcal wybieraj tylko wtedy, gdy wynik naprawdę mieści się w tym przedziale.
Ile kcal wybrać zamiast 1200
| Twoje zapotrzebowanie | Deficyt 400 kcal daje | Wariant w cateringu |
|---|---|---|
| Około 1600 kcal | 1200 kcal | 1200 kcal |
| Około 1900 kcal | 1500 kcal | 1500 kcal, zobacz dietę 1500 kcal |
| Około 2200 kcal | 1800 kcal | 1800 kcal |
| Około 2700 kcal | 2300 kcal | 2000 kcal, zobacz dietę 2000 kcal |
To przykłady do własnego przeliczenia, nie zalecenie dla konkretnej osoby. Różnica 10 cm wzrostu albo kilku kilogramów potrafi zmienić wynik o kilkaset kcal.
Ile kosztuje dieta pudełkowa 1200 kcal
Widełki rynkowe dla całej oferty to około 55 do 105 zł za dzień. Niskie warianty kaloryczne lądują zwykle w dolnej połowie, bo jest w nich mniej produktów, ale różnice między firmami są większe niż między wariantami jednej firmy. Przy 20 dniach roboczych wychodzi 1100 do 1700 zł miesięcznie. To szacunek na podstawie ofert, nie oferta konkretnej firmy.
- Dolicz dostawę, bo bywa 8 do 15 zł za dzień i potrafi zjeść cały rabat.
- Porównuj cenę dnia przy tej samej liczbie dni, bo pakiet na 20 dni jest tańszy niż na 5.
- Sprawdź, czy w cenie jest 5 posiłków, czy 3 plus przekąski.
Jak liczyć to uczciwie, opisujemy w poradniku o najtańszej diecie pudełkowej.
Na co patrzeć w jadłospisie 1200 kcal
Przy tak małej puli kalorii liczy się jakość każdej z nich. Dobry jadłospis ma białko w każdym głównym posiłku, warzywa w objętości, która syci, i tłuszcz z orzechów, oliwy lub ryb, a nie z półproduktów. Zły wariant 1200 kcal to głównie węglowodany proste i małe porcje, po których jesteś głodny po dwóch godzinach.
- Białka co najmniej 70 do 90 g dziennie, żeby chronić mięśnie.
- Błonnik 25 g lub więcej, bo to on daje sytość.
- Podane gramatury i alergeny przy każdym daniu.
- Możliwość wymiany dań, jeśli czegoś nie jesz. Zobacz dietę pudełkową z wyborem menu.
- Dla osób z insulinoopornością wariant z niskim IG, opisany na stronie o diecie pudełkowej o niskim indeksie glikemicznym.
Jak zamówić dietę 1200 kcal krok po kroku
- Policz zapotrzebowanie i ustal deficyt nie większy niż 500 kcal.
- Jeśli wynik jest poniżej 1200 kcal, nie zamawiaj bez rozmowy z lekarzem lub dietetykiem.
- Wybierz 2 do 3 firm i porównaj cenę dnia z dostawą oraz jadłospis na przykładowy tydzień.
- Zamów na próbę na 5 dni. Szczegóły w artykule o cateringu dietetycznym na próbę.
- Po tygodniu zważ się, zapisz sytość i energię, dopiero potem bierz pakiet miesięczny.
Jak długo jeść 1200 kcal
To wariant na okres 4 do 8 tygodni, nie na stałe. Przy zbyt długim niskim spożyciu spada tempo przemiany materii, rośnie zmęczenie i trudniej utrzymać efekt. Zaplanuj z góry etap przejściowy, w którym podnosisz kaloryczność o 100 do 200 kcal tygodniowo, i zważ się po nim po dwóch tygodniach, żeby ocenić, czy waga się trzyma.
Materiał ma charakter informacyjny i nie jest poradą medyczną. W ciąży, przy chorobach przewlekłych, cukrzycy lub BMI poniżej 18,5 skonsultuj dietę z lekarzem.