Czy dieta pudełkowa odchudza, krótka odpowiedź
Odchudza ten, kto je mniej kalorii, niż spala. Pudełka pomagają w tym z jednego powodu: porcje są odmierzone i nie musisz podejmować decyzji o każdym posiłku. Samo zamówienie cateringu nie gwarantuje spadku wagi. Dwie osoby na tym samym wariancie 1500 kcal schudną różnie, jeśli jedna ma zapotrzebowanie 1900, a druga 1600 kcal.
Ile można schudnąć na diecie pudełkowej w miesiąc
Bezpieczne tempo to 0,4 do 0,7 kg tygodniowo. Daje to 1,5 do 3 kg w miesiąc przy deficycie 300 do 500 kcal dziennie. Kilogram tkanki tłuszczowej to w przybliżeniu 7000 kcal, więc deficyt 500 kcal przez tydzień daje około 0,5 kg.
| Deficyt dzienny | Spadek tygodniowo | Spadek w 4 tygodnie |
|---|---|---|
| 300 kcal | około 0,3 kg | około 1,2 kg |
| 500 kcal | około 0,5 kg | około 2 kg |
| 700 kcal | około 0,7 kg | około 2,8 kg |
To uproszczone przeliczenie. Organizm reaguje indywidualnie, a pierwszy tydzień często pokazuje większy spadek przez wodę.
Od czego zależy, czy zadziała
- Wariant kaloryczny. Policz zapotrzebowanie w kalkulatorze kalorii i odejmij 300 do 500 kcal. Niski wariant dla wysokiej osoby kończy się głodem, wysoki dla niskiej osoby daje brak efektów. Mężczyźni często potrzebują wyższych wariantów, opisaliśmy je na stronie o diecie pudełkowej dla mężczyzn.
- Trzymanie się pudełek. Dwa ciastka dziennie poza dietą to 200 do 300 kcal, czyli połowa deficytu.
- Białko. Przy redukcji celuj w 1,6 do 2 g na kilogram masy ciała, żeby chronić mięśnie i dłużej czuć sytość.
- Sytość. Jeśli po tygodniu jesteś ciągle głodny, wybierz firmę z większą ilością warzyw i błonnika albo wariant o 200 kcal wyższy.
- Ruch. Spacer 8 do 10 tysięcy kroków pomaga bez zwiększania apetytu tak jak intensywny trening.
Dlaczego nie chudnę na diecie pudełkowej
Najczęstsze trzy powody to zapotrzebowanie policzone zbyt wysoko (aktywność ustawiona jako duża, a realnie praca siedząca), kalorie spoza pudełek (napoje, alkohol, podjadanie) i zbyt krótka obserwacja. Waga zmienia się o 1 do 2 kg w ciągu tygodnia przez wodę, więc ocenę rób po 2 do 3 tygodniach, na średniej z pomiarów o stałej porze.
Jeśli po trzech tygodniach średnia waga stoi, zejdź o 200 kcal w dół, dodaj spacery albo sprawdź, co jesz poza dietą. Nie schodź poniżej 1200 kcal bez konsultacji z dietetykiem.
Dieta pudełkowa a gotowanie samemu
Efekt odchudzania jest ten sam przy tym samym deficycie. Różnią się koszt i wygoda. Pudełka kosztują orientacyjnie 55 do 105 zł dziennie, gotowanie samemu zwykle kilka razy mniej, ale zabiera 7 do 10 godzin tygodniowo na zakupy i gotowanie. Dokładne porównanie jest w artykule dieta pudełkowa czy gotowanie samemu. Jeśli lubisz sprawdzać, jak działa dieta o ograniczonych węglowodanach, zajrzyj do cateringu keto.
Jak zamówić, żeby efekt był widoczny
- Policz zapotrzebowanie i wybierz wariant o 300 do 500 kcal niższy.
- Porównaj 2 do 3 firm pod kątem ceny dnia z dostawą i makroskładników. Kryteria opisaliśmy w artykule jak wybrać catering dietetyczny.
- Zamów 5 dni na próbę, patrz na sytość i smak.
- Zważ się na starcie i po 2 tygodniach, z tej samej pory dnia.
- Dopiero potem bierz pakiet miesięczny na catering dietetyczny, który się sprawdził.
Artykuł jest informacyjny i nie zastępuje porady lekarza lub dietetyka. W ciąży, przy chorobach przewlekłych i zaburzeniach odżywiania skonsultuj dietę ze specjalistą.